提前 “备课”：

出发前查询目的地天气与传染病流行情况，根据气温备好衣物；若前往东南亚等蚊虫密集地区，浅色长袖衣物与驱蚊液需 “全程在线”，做好防蚊措施。

严防流感：

“十一” 期间人员跨区域流动频繁、聚集性活动增多，流感病毒传播风险上升。陕西冶金医院呼吸内科医生提醒，在地铁、景区等人群密集场所，务必规范佩戴口罩，随身携带免洗洗手液，触碰公共扶手、门把手后及时清洁手部。

安全出行：

游玩时保证充足睡眠，避免连夜赶路。自驾出行需劳逸结合，连续驾驶2小时务必停车休息，全程规范系好安全带；参与高空、涉水等高危项目前，务必先评估自身身体状态。陕西冶金医院骨科医生提醒：外出要运动防护，不要只顾着一味暴走，当身体感到不适时，应当停止行走，找地方放松休息。避免长时间爬坡与负重锻炼，做好关节保护，防止因姿势不当引发关节肌肉损伤。若旅行中因过度劳损出现腰骶部、膝关节、足部等位置疼痛，需及时休息，可通过热敷、肌肉按摩等方式放松肌肉疲劳消除。但反复出现膝盖痛、足底疼痛，休息后仍不缓解时需及时就医。

备齐药品：出游前备好急救小药包，除感冒药、晕车药、创可贴、碘伏等通用药品外，高血压、高血糖、哮喘等慢性病患者，需提前备足日常服用的对症药物，确保用药不中断。

严把 “入口关”：

避免食用生冷食物，肉类、海鲜需彻底煮熟煮透，水果洗净后再食用，不喝生水，降低肠胃感染风险。陕西冶金医院消化内科医生提醒，若旅行中出现每日排便3次及以上，且伴随发热、阵发性腹痛、恶心呕吐、乏力等症状，需警惕感染性腹泻，及时采取应对措施。

规律饮食：

保持三餐规律，切勿暴饮暴食。出汗较多时适当补充盐分，避免电解质紊乱；过敏体质者在外就餐，务必主动询问食材成分，避开过敏食物。

足量补水：

成年人每日饮水量至少保证1.5升，大量出汗后可适量饮用淡盐水，及时补充流失的电解质。

住宿清洁：

入住酒店后第一时间开窗通风，检查床品是否干净、卫浴是否无异味，营造整洁舒适的住宿环境。

随身防护：

随身携带常用药品、消毒湿巾及免洗洗手液，接触公共物品后及时消毒，做好个人与物品清洁。

规律作息：

假期虽可放松，但需守住作息底线，避免熬夜。即便睡懒觉，起床时间也尽量与平时作息相差不超过2小时，减少节后 “生物钟紊乱”。

返程收尾：

提前规划返程路线，预留足够时间，避免因交通拥堵或天气变化导致行程延误。返程前整理住宿时，仍需注意开窗通风。再次接触遥控器、门把手等高频接触部位前，可用消毒湿巾擦拭消毒。

健康观察：

返程后密切观察自身健康状况3天，若出现发烧、咳嗽、起疹子等不适症状，切勿硬扛，需及时前往医院就诊。